I en hverdag med mange gøremål kan legen med vores børn nemt blive noget, vi ”får overstået” mellem madlavning, indkøb og arbejde. Men når vi virkelig er til stede i legen, skaber vi de stunder, børn husker og lever højt på. Mindful leg handler ikke om at lege mere, men om at lege bedre.
Ved at skrue ned for tempoet og op for nærværet får både voksne og børn mere ud af legestunderne. Her får du inspiration til, hvordan du kan bringe mere ro og tilstedeværelse ind i legen med din baby eller dit lille barn.
Hvad er mindful leg?
Mindful leg betyder, at du er fuldt opmærksom i nuet, når du leger med dit barn. Du lægger bevidst opmærksomheden på barnet og legen i stedet for på tanker om alt det, du burde nå.
I stedet for at multitaske, scrolle på telefonen eller planlægge næste måltid i hovedet, prøver du at være helt til stede med barnet. Du bemærker barnets udtryk, lyde og bevægelser, og du indstiller dig på barnets tempo.
Fordelene ved mindful leg
- Du styrker båndet mellem dig og dit barn
- Barnet føler sig set og mødt
- Du opfanger nemmere barnets behov og signaler
- Legen bliver sjovere og mere meningsfuld
- Du får selv en pause fra hverdagens stress
Forskning viser, at børn der oplever denne type nærvær, har lettere ved at udvikle tillid og tryghed, og de får et stærkere fundament for læring.
Skab en rolig ramme for legen
En god start er at skabe fysiske rammer, der understøtter ro og tilstedeværelse. Undgå rum med mange skærme og støjkilder. Indret i stedet et lille legehjørne med få udvalgte materialer.
En blød rund legemåtte fra Little Ven kan være et perfekt udgangspunkt. Når legen foregår på gulvet, er du automatisk i øjenhøjde med barnet og kan lettere fokusere på samspillet.
Brug dæmpet belysning, rolige farver og lad evt. en stille melodi spille i baggrunden. Et ryddeligt rum gør det lettere at holde fokus.
Vælg leg uden fast mål
Mindful leg fungerer bedst med åbne lege uden fast facit. Her kan barnet udforske i eget tempo og følge sin nysgerrighed. Du er med som en rolig og opmærksom støtte.
Eksempler:
- Bygge med klodser
- Trille bolde til hinanden
- Udforske forskellige teksturer og materialer
- Lege gemmeleg med stofstykker
- Putte ting i og tage dem op af beholdere
Følg barnets initiativ
I mindful leg er det vigtigt, at barnet får lov at styre legen. Læg mærke til, hvad barnet er optaget af, og deltag med åbenhed og nysgerrighed. Undgå at afbryde eller rette på barnet. Spørg hellere: “Hvad sker der nu?” eller “Må jeg være med?”.
Hvis barnet skifter fokus, så følg med. Tempoet i mindful leg er roligt og fleksibelt.
Brug kroppen i legen
Små børn elsker at bruge kroppen aktivt i legen. Her er gulvet det bedste udgangspunkt. Læg dig gerne selv ned på en blød Atlas Large legemåtte sammen med barnet. På gulvet kan I:
- Trille sammen frem og tilbage
- Øve mavetid med babyer
- Kravle og klatre
- Rulle en bold frem og tilbage
- Spejle hinandens bevægelser
Når du fysisk er med i legen, styrker du både barnets motorik og jeres relation.
Vær opmærksom på vejrtrækningen
En lille øvelse fra mindfulness kan med fordel tages med ind i legen. Indimellem kan du lægge mærke til din egen vejrtrækning. Træk vejret roligt ind og ud, og lad dit barn mærke din ro.
Dette virker beroligende på barnet, som ofte afspejler den voksnes tilstand. Når du selv er rolig, bliver barnet det også.
Leg i små doser
Mindful leg handler ikke om at lege i timevis. Tværtimod kan 10-15 minutters intens nærværende leg ofte være langt mere værdifuld end en hel eftermiddag med halv opmærksomhed.
Sæt en realistisk ramme for dig selv. Når du har sagt til dig selv: “Nu er jeg 100 % til stede i denne leg i de næste 10 minutter,” bliver det lettere at fokusere.
Accepter uroen
Ingen børn er rolige hele tiden. Hvis barnet bliver uroligt, skifter aktivitet eller mister interessen, er det helt naturligt. Det vigtigste er, at du har været nærværende i det omfang, det var muligt.
Mindful leg handler ikke om at holde barnet i gang, men om at være åben for, hvad der opstår i samspillet.
Skab små ritualer
Overvej at gøre mindful leg til et fast lille ritual i hverdagen. Det kan fx være:
- En fælles stund på gulvet om morgenen
- En rolig leg efter institutionstid
- En hyggelig afslutning på dagen inden putning
Når barnet ved, at der er disse små stunder, hvor mor eller far er helt til stede, opstår der en tryghed og forudsigelighed i samværet.
Nyd nuet
Til sidst er det vigtigt at minde sig selv om, at mindful leg også er en gave til dig som forælder. Det er en pause fra dagens krav, hvor du bare er sammen med dit barn uden at skulle præstere.
Ved at træne din evne til at være nærværende i legen, vil du også opleve større glæde i hverdagen og en stærkere forbindelse til dit barn.